Wiosenne porządki

Wbrew tytułowym porządkom, w tym wpisie nie poruszymy tematu sezonowego wietrzenia szafy czy gruntownego sprzątania mieszkania. Naszym celem jest oczyszczenie organizmu po zimie w bezpieczny i efektywny sposób.
W Internecie znajdziecie masę porad na temat wiosennego detoxu i odchudzania. My jednak nie chcemy Was przekonywać do żadnych ekstremalnych metod, których efekty mogą być ryzykowne dla zdrowia. Mamy za to garść porad, z których spokojnie możecie skorzystać jeżeli czujecie się ociężali, zmęczeni i chcielibyście rozpocząć wiosnę z nową energią.
W  ramach łagodnego, wiosennego oczyszczania warto ograniczyć spożycie cukru, nabiału i mięsa. Do swojego menu warto włączyć odkwaszający napój – ciepłą wodę z cytryną, która dodatkowo podkręci metabolizm. Pijąc dużą ilość niegazowanej wody, ziołowych herbat i świeżo wyciskanych soków owocowo-warzywne, przyspieszamy proces usuwania zbędnych produktów przemiany materii. Godne polecenia są również zielone koktajle, bogate w chlorofil, który ma działanie detoksykacyjne.

shutterstock_179173607

Wiele z Was pewnie już słyszało o magicznej mocy przypraw przyspieszających przemianę materii. Należą do nich między innymi: chilli, pieprz, kminek, cynamon, curry, oregano czy kolendra. Wystarczy więc wzbogacić domowe potrawy o te przyprawy, a pobudzimy nasz organizm do szybszego spalania tłuszczu. W temacie oczyszczania organizmu dietetycy polecają także kiszonki czyli kiszoną kapustę i ogórki. Są one doskonałym źródłem kwasu mlekowego, który ma działania detoksykacyjne i wzmacnia system odpornościowy człowieka. Znane są również diety oczyszczające bazujące na kaszy jaglanej, która ma działanie lekko alkalizujące więc dodatkowo odkwasza organizm. Co ważne, nie zawiera glutenu, a za to jest bogata w krzem i krzemionkę, które poprawiają stan naszej skóry, włosów i paznokci. Jedząc regularnie kaszę jaglaną dostarczamy organizmowi dużą ilość żelaza, magnezu i witamin z grupy B oraz błonnika, który skutecznie oczyszcza jelita.
Duże znaczenie w procesie oczyszczania organizmu ma aktywność fizyczna. Co ciekawe, badania szwedzkich naukowców wykazały, że ćwiczenia fizyczne usuwają z organizmu toksyny odpowiedzialne za nasze złe samopoczucie. Ruch może więc działać nie tylko detoksykacyjnie, ale też antydepresyjnie. Ostatnimi czasy niezwykle popularne jest bieganie, które może być dobrym sposobem na uwolnienie ciała i psychiki od różnego rodzaju toksyn.

shutterstock_101141434Sposobów na zaprowadzenie wiosennych porządków w naszym ciele jest mnóstwo. Wybierając daną metodę kierujmy się zdrowym rozsądkiem, weźmy także pod uwagę swój aktualny stan zdrowia i tryb życia. W razie wątpliwości lepiej zasięgnąć porady lekarza lub dietetyka. W końcu zdrowie mamy tylko jedno!

Kontuzje – jak sobie pomóc?

W poprzednim wpisie była mowa o tym, jak uniknąć kontuzji podczas zajęć sportowych. Co jednak w sytuacji, gdy nieszczęśliwie nabawiliśmy się urazu? Poważne obrażenia np. skręcenie kostki czy zwichnięcie stawu wymaga konsultacji z lekarzem. Jednak często dochodzi do mniej groźnych wypadków, których konsekwencje możemy usunąć w dużej mierze sami.

Zakwasy – potreningowy ból mięśni

Jeśli do tej pory nie byliśmy zbyt aktywni fizycznie lub po prostu mieliśmy dłuższą przerwę w trenowaniu, to zwłaszcza po pierwszych kilku treningach możemy cierpieć z powodu zakwasów. Zakwasy dają o sobie znać zwykle od 12 do 48 godzin po wysiłku i charakteryzują się specyficznym bólem, który może trwać nawet kilka dni. Panaceum na tę dolegliwość to gorąca kąpiel lub masaż bolących miejsc – te zabiegi rozluźniają mięśnie, poprawiają krążenie i tym samym łagodzą ból. Polecamy zwłaszcza masaż naszymi olejkami do masażu Kneipp – Diabelski Pazur lub Arnika. Olejek Diabelski Pazur rozgrzewa mięśnie i uwalnia je od napięć, a olejek Arnika  rozluźnia spięte mięśnie i zapobiega zakwasom. Ulgę mogą przynieść również lekkie ćwiczenia rozciągające.
Warto również dostarczyć organizmowi zwiększoną dawkę witaminy C, która przyspiesza proces likwidowania mikrourazów. Silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające ma sok z wiśni. Warto go wypić przed intensywnym treningiem, a ból związany z zakwasami będzie zdecydowanie lżejszy i szybciej minie.

kontuzja

Kontuzje mięśni i ścięgien

Podczas ćwiczeń na siłowni czy zajęciach fitness szczególnie podatne na urazy są mięśnie i ścięgna. Ryzyko wzrasta gdy trenujący nie przygotował odpowiednio swojego organizmu do treningu – zabrakło rozgrzewki czy rozciągnięcia konkretnych partii mięśniowych. Pamiętajmy, że w leczeniu urazu kluczowe są pierwsze 2-3 doby. Jeżeli szybko i odpowiednio zajmiemy się kontuzją to bezpieczniej i szybciej powrócimy do dawnej sprawności.

Na wstępie zalecamy krioterapię czyli terapię zimnem. Najlepsze efekty uzyskamy stosując zabiegi krioterapii do 48 godzin po doznaniu urazu. Lód hamuje odczyn zapalny i działa przeciwbólowo. Przykładając kompresy z lodem obkurczamy naczynia krwionośnych, co zmniejsza ryzyko pojawienia się obrzęku czy krwiaka. Zimnych kompresów nie należy przykładać bezpośrednio na skórę, ponieważ grozi to odmrożeniem. Jeżeli uprawiamy sport poza domem lub klubem fitness, to warto zabrać ze sobą lód w sprayu lub kompresy typu Instant Cold, które bez problemu kupimy w każdej aptece.

W leczeniu zerwań czy naciągnięć pomocna może się okazać terapia ciepłem czyli termoterapia. Dzięki dużemu wzrostowi temperatury w kontuzjowanym miejscu, skóra i tkanki doznają silnego przekrwienia , co skutkuje ich lepszym natlenieniem i odżywieniem. Termoterapia może więc znacząco przyspieszyć proces regeneracji i pomóc nam w szybszym powrocie do formy.

Ćwicz z głową czyli jak uniknąć kontuzji na zajęciach sportowych

Czy w swoich miastach też zauważyliście nagłe oblężenie siłowni, zajęć fitness i innych tego typu miejsc? To może oznaczać tylko jedno – wiosna jest naprawdę blisko. Obudzeni z zimowego snu pragniemy nagle wziąć się za siebie i zrzucić w końcu kilka nadmiarowych  kilogramów. Nie ma w tym oczywiście nic złego, o ile zabieramy się za ćwiczenia z głową. W najbardziej komfortowej sytuacji są osoby, które nie przespały na kanapie całej zimy i przyzwyczaiły organizm do regularnych ćwiczeń. Największe niebezpieczeństwo kontuzji czyha na nowicjuszy, którzy do tej pory zajęcia sportowe omijali szerokim łukiem. To właśnie oni powinni szczególnie uważać rozpoczynając swoją przygodę ze sportem, aby nie nabawić się na wstępie poważnego urazu.

Na jakiego typu kontuzje jesteśmy najczęściej narażeni podczas treningu na siłowni lub na zajęciach fitness?ruch

  • Bóle kolan – mogą pojawić się na bieżni (zwłaszcza u początkujących biegaczy), a także  w trakcie wykonywania przysiadów czy wypadów czyli na popularnych zajęciach crossfit czy tabacie.
  • Uraz pleców – można się go nabawić podczas podnoszenia ciężarów jeżeli brakuje nam odpowiedniej techniki. W trakcie przysiadów ze sztangą czy wykonywaniu martwego ciągu może też dojść do przeciążenia odcinka lędźwiowego.
  • Zbyt intensywne zajęcia fitness (niedopasowane do poziomu uczestnika) lub niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń grozi naciągnięciem lub naderwaniem ścięgna, mięśni lub wiązadeł.
  • Na siłowni zdarzają się też stłuczenia – bardzo często podczas banalnej czynności odkładania ciężaru na miejsce, ale również podczas ćwiczeń ze zbyt dużym obciążeniem (przygniecenie trenującego).

 Jak więc zminimalizować ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń?

Kluczem do sukcesu jest porządna rozgrzewka. Sporo osób pomija ten element treningu. To duży błąd, ponieważ odpowiednia rozgrzewka zwiększa nasze bezpieczeństwo podczas wykonywania docelowych ćwiczeń. Stopniowe rozgrzewanie mięśni przygotowuje organizm do zwiększonego wysiłku i wzrastającej ilości powtórzeń. Pamiętajmy, aby obciążenie zastosowane podczas treningu zawsze dostosowywać do swoich aktualnych możliwości i samopoczucia. Zwróćmy uwagę też na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń i zachowanie odpowiednich przerw między seriami. Prawidłowy oddech to również bardzo ważny element podczas uprawiania sportu.Przy treningu z ciężarami najlepiej zastosować się do podstawowej zasady czyli wypuszczać powietrze z płuc kiedy mięsień jest w największym napięciu.
Jeżeli podczas jakichkolwiek zajęć sportowych macie wątpliwości czy prawidłowo wykonujecie dane ćwiczenie lub odczuwacie ból w jakiejś części ciała, to nie wstydźcie się poprosić o pomoc prowadzącego lub dyżurującego trenera. W przypadku wątpliwości czy powinniście wykonywać określone ćwiczenia (ciąża, przebyte choroby, kontuzje itp.), zwróćcie się o poradę do swojego lekarza, aby mieć pewność, że trenujecie bezpiecznie.

Sposoby na wzmocnienie organizmu po zimie

Zima powoli się kończy. Robi się coraz cieplej, a my z niecierpliwością wypatrujemy pierwszych oznak wiosny. Wyższa temperatura i częściej przebijające zza chmur słońce, zachęca do zdjęcia czapki, szalika czy rozpięcia kurtki. Jak jednak większość z nas już nie raz się przekonała, takie zachowanie może być bardzo zdradliwe i zakończyć się co najmniej przeziębieniem. Jak więc zadbać o swoją odporność na przełomie pór roku?`

Po zimie jesteśmy zwykle trochę osłabieni. Najlepszym sposobem na wzmocnienie organizmu są świeżo wyciskane soki z aktualnie dostępnych warzyw i owoców. Proponujemy oczyszczający i energetyzujący sok, którego bazą jest seler naciowy. Seler ma silne właściwości przeciwzapalne i poprawia odporność, dlatego warto się nim zainteresować w okresie wzmożonych infekcji. Kolejnymi składnikami naszego koktajlu są jabłka, cytryny i opcjonalnie kurkuma. Prozdrowotne właściwości jabłek i cytryny są znane każdemu, ale warto wspomnieć kilka słów o kurkumie, która jest jedną z najzdrowszych przypraw świata. Działa przeciwwirusowo i przeciwzapalnie, chroni serce, mózg i wątrobę, a także zmniejsza ryzyko nowotworu. Jednak odradzamy jej dodawanie jeżeli cierpicie na wrzody, choroby dróg żółciowych, przyjmujecie leki zakrzepowe lub jesteście w ciąży.

Przepis na sok:

  • pęczek selera naciowego
  • 2-4 jabłka
  • 1 obrana cytryna
  • 1-2 łyżeczki sproszkowanej kurkumy

Seler, jabłka i cytrynę myjemy pod bieżącą wodą. Jabłek nie obieramy ze skórki, możecie ją jedynie wyszorować szczoteczką. Cytrynę obieramy ze skórki. Wszystko wrzucamy do sokowirówki i do gotowego już soku dodajemy kurkumę (opcjonalnie). Sok, zwłaszcza z dodatkiem kurkumy, ma specyficzny smak. Możecie go złagodzić dodając więcej jabłek. Na zdrowie!

Ciepło-zimna kąpiel stóp

Naprzemienna kąpiel stóp pobudza ukrwienie i wzmacnia system immunologiczny. Jak przygotować taką kąpiel?

  • Potrzebne nam będą dwie zwykłe miski lub małe wanienki, w których będziemy mogli wygodnie zanurzyć stopy. Jedną napełniamy ciepłą, a drugą zimną wodą.
  • Na początku przez 5 minut trzymamy stopy w ciepłej kąpieli. Następnie zanurzamy je na 10 do 20 sekund w zimnej wodzie. Kąpiel naprzemienną kończymy 5-cio minutowym moczeniem stóp w ciepłej wodzie.
  • Cały zabieg można powtórzyć dwa razy, a przy dłuższym stosowaniu nawet do czterech razy.
  • Dobroczynny efekt kąpieli możemy wzmocnić dodając do wody ulubioną sól do kąpieli lub kryształki do kąpieli Kneipp.

Noworoczne postanowienia cz. II

csm_ruch_fd37d84a2d

Najczęstszą wymówką w przypadku nieuprawiania sportu jest brak czasu. Niektórzy miesiącami szykują się do tego wielkiego dnia, w którym rozpoczną trening. Kompletują
w nieskończoność odpowiedni strój, nastawiają się psychicznie lub powtarzają sobie co tydzień „zacznę od poniedziałku”. Często ten poniedziałek nie nadchodzi nigdy, ponieważ ciężko jest się zmusić nagle do większej aktywności po dłuższym okresie zastoju. W tej sytuacji najlepiej zacząć od małych zmian – postanów sobie, że od teraz zamiast jeździć windą będziesz wchodzić po schodach. Możesz też zaplanować, że co drugi dzień wrócisz z pracy na piechotę. Dobrym pomysłem jest również codzienna 5-10 minutowa gimnastyka, każdy znajdzie tyle czasu w trakcie dnia. Zdaniem Sebastiana Kneippa już niewielka dawka ruchu wpleciona w powszedni dzień trwale poprawia samopoczucie i wzmacnia cały organizm.

sport-logo

csm_zywienie_0b0c5bb242

Początek roku to dla wielu osób czas przejścia na dietę. Niewielu jednak udaje się wytrwać
w swoich zamierzeniach. Jest to przeważnie spowodowane zbyt restrykcyjnymi założeniami, których próbujemy przestrzegać i w końcu nie starcza nam wytrwałości. Co proponuje nam Sebastian Kneipp? Jedzenie świadome, ale nie ascetyczne. Oznacza to, że nie musimy rezygnować z przyjemności, jaką daje jedzenie, ale powinniśmy stopniowo zastępować przetworzoną żywność bardziej naturalnymi i pożywnymi produktami. Możemy na przykład postanowić, że codziennie zamiast jednego, byle jakiego posiłku, będziemy zjadali jedną przekąskę złożoną z samych surowych lub gotowanych warzyw np. kawałki marchewki, papryki i różyczki brokuła z lekkim, jogurtowym sosem. Warto też wprowadzić zasadę, że zawsze gdy mamy ochotę na coś słodkiego, to sięgamy po owoce, świeże lub suszone. Odstawienie kolorowych, gazowanych napojów będzie mniej bolesne jeżeli zastąpimy je domową lemoniadą na bazie cytryny i miodu. Przykłady można mnożyć. Kluczem do sukcesu jest stopniowe wprowadzanie zmian i budowanie dobrych nawyków.

zdrowe-jedzenie-logo

csm_balans_638ff037c8

Zdaniem Sebastiana Kneippa każdy z 5 elementów: woda, rośliny, ruch, żywienie i
balans ma wpływ na nasze zdrowie i odczuwaną radość życia. Aby ciało i duch pozostały w równowadze wszystkie te elementy muszą ze sobą współgrać. Zachowanie balansu jest dziś wyjątkowo trudne. Większość z nas ciągle gdzieś goni. Prawdziwym wyzwaniem jest więc zatrzymanie się, wyciszenie i skoncentrowanie na tu i teraz. Proponujemy, aby każdy z Was spróbował znaleźć codziennie chociaż 10-15 minut na „wyłączenie się”. Może to być chwila głębokiego relaksu w zupełnej ciszy lub przy ulubionej muzyce kiedy staramy się nie myśleć o bieżących sprawach, zamykamy oczy i po prostu „jesteśmy”. Praktyka mindfulness zachęca też do maksymalnej koncentracji na bieżących aktywnościach czyli na przykład w trakcie posiłku skupiamy się tylko na jedzeniu. Nie przeglądamy w tym czasie Facebook’a na smartfonie, nie czytamy gazety itd. Świadome przeżywanie chwili pozwala na delektowanie się wszystkimi zmysłami i odnalezienie harmonijnego rytmu życia.

balance-logo

Noworoczne postanowienia cz. I

Pierwszy miesiąc 2017 roku powoli dobiega końca. Jak tam Wasze noworoczne postanowienia? Trzymacie się czy już odpuściliście?

Początek roku nastraja nas do zmian – może to być zmiana trybu życia, oddanie się nowej pasji czy chociażby zrobienie porządków w szafie. Jest to generalnie dobry moment, aby rozpocząć niektóre rzeczy od nowa, a z niektórymi pożegnać się na zawsze. Jedyny problem z noworocznymi postanowieniami jest taki, że rzadko kiedy udaje nam się w nich wytrwać. Potwierdzają to chociażby statystyki klubów fitness -najwięcej ćwiczących pojawia się m.in w styczniu. To efekt noworocznych postanowień żeby schudnąć, popracować nad formą przed latem itp. Niestety większość z tych osób szybko się wykrusza i po 1-2 miesiącach sale treningowe pustoszeją.

Co zrobić, aby nasze postanowienia tym razem nie legły w gruzach? Proponujemy metodę małych kroków lub modnych ostatnio mikroakcji. O co dokładnie chodzi? Chodzi o drobne zmiany, które nie wymagają od nas ani dużych nakładów finansowych ani dużej ilości wolnego czasu. Może to być np. postanowienie, że codziennie przez 5 minut będziemy się rozciągać lub przynajmniej 2 razy w tygodniu zjemy kolację bez pośpiechu całą rodziną. Ideą mikroakcji jest uświadomienie sobie, że wprowadzenie w życie nawet pozornie niewielkich zmian, daje duży efekt i wpływa na poprawę jakości naszego życia.
Przedstawiamy kilka propozycji w duchu filozofii Sebastiana Kneipp’a. Jak część z Was już zapewne wie, koncepcja Sebastiana Kneipp’a została oparta o ścisły związek 5 takich elementów jak: woda, rośliny, ruch, żywienie i balans. Na tych elementach bazują więc też nasze pomysły dla Was – w  tym tygodniu woda i rośliny.

csm_woda_525509cad4

Większość z nas nie ma czasu na co dzień na relaks w wannie. Zadowalamy się szybkim prysznicem. Tymczasem aromatyczna kąpiel odpręża i zmywa całodzienny stres, a odpowiednio przygotowane kąpiele lecznicze mają zbawienny wpływ na skórę – likwidują trądzik i zmniejszają objawy łuszczycy.Seanse w wannie mogą też wspomagać leczenie wielu innych chorób – łagodzić bóle mięśni, stawów i kręgosłupa. Warto więc zaplanować w tygodniu chociaż jeden wieczór, w którym wygospodarujemy 20-30 minut na kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych lub ulubionego płynu do kąpieli. Już sama myśl o tym, że wieczorem czekają nas relaksujące chwile w wannie, może znacząco podnieść jakość naszego dnia.

kapiel-kwiaty-logo

csm_rosliny_65615b9e43

Badania pokazują, że Polacy kochają suplementy. Kupujemy je chętnie i w dużych ilościach, nie zawsze wiedząc co się w nich kryje i czy naprawdę działają. Tymczasem jak mówi stare przysłowie ” Na każdą przypadłość wyrosło już ziele”. Prawie każdy z nas ma jakieś dolegliwości więc spróbujmy wspomóc tradycyjne leczenie naturalnymi metodami.
Małym krokiem w stronę powrotu do natury będzie zastosowanie ziół lub roślin, których działanie wesprze walkę z aktualnymi dolegliwościami. Przy przeziębieniu warto więc sięgnąć po imbir i goździki, które mają właściwości rozgrzewające i antybakteryjne. Ulubiona roślina Kneippa – arnika, stosowana zewnętrznie, przyniesie ulgę przy stłuczeniach, krwiakach czy zakwasach, o które nie trudno podczas zimowej rekreacji na stoku. Pachnący woreczek z lawendą włożony pod poduszkę ułatwi zasypianie osobom cierpiącym na zaburzenia snu. Przykłady pozytywnego oddziaływania ziół i roślin na nasz organizm można wymieniać w nieskończoność, spróbujcie sami!

rosliny-logo

125 lat marki Kneipp! Pięć filarόw zdrowia: 5. Balans

balans

Człowiek jest niepodzielną jednością ciała i ducha“ S.Kneipp

Zrόwnoważenie wszystkich aktywności jest podstawą zdrowego, aktywnego i pełnego zadowolenia życia. Woda, rośliny, ruch i odżywianie  – każdy z tych elementόw ma swόj indywidualny wkład w zdrowie i radość życia. Lecz według Sebastiana Kneippa to  wspόłdzałanie wszystkich tych elementόw utrzymuje ciało i ducha w rόwnowadze.

Sednem filozofii Kneippa jest jej całościowe spojrzenie: przez zwrot ku własnemu ciału i zrόwnoważony styl życia z intensywnymi fazami odpoczynku powstaje pozytywna interakcja między ciałem a psychiką. Zwłaszcza w dzisiejszych czasach, ktόre charaktryzują się szybkim tempem życia, naciskiem na osiąganie wynikόw, natłokiem informacji, nauki Kneippa wydają się być bardziej aktualne niż kiedykolwiek. Ten, kto chce uporać się z dniem powszednim, potrzebuje możliwości wycofania się, aby porozmyślać, zrelaksować się i zaczerpnąć nowych sił witalnych: krόtko mόwiąc aby ponownie zharmonizować ciało i duszę.

Tylko ten, kto regularnie znajduje czas na „wyłączenie się“, na głęboki relaks i delektowanie się wszystkimi zmysłami, potrafi odnaleźć harmonijny rytm życia, ktόry Kneipp ponad 125 lat temu określił mianem „zasad uporządkowanego życia“.

Zapraszamy na: http://www.kneipp.pl/de/filozofia_kneippa/balans.html

Pozdrawiamy!

balance_40