Noworoczne postanowienia cz. II

csm_ruch_fd37d84a2d

Najczęstszą wymówką w przypadku nieuprawiania sportu jest brak czasu. Niektórzy miesiącami szykują się do tego wielkiego dnia, w którym rozpoczną trening. Kompletują
w nieskończoność odpowiedni strój, nastawiają się psychicznie lub powtarzają sobie co tydzień „zacznę od poniedziałku”. Często ten poniedziałek nie nadchodzi nigdy, ponieważ ciężko jest się zmusić nagle do większej aktywności po dłuższym okresie zastoju. W tej sytuacji najlepiej zacząć od małych zmian – postanów sobie, że od teraz zamiast jeździć windą będziesz wchodzić po schodach. Możesz też zaplanować, że co drugi dzień wrócisz z pracy na piechotę. Dobrym pomysłem jest również codzienna 5-10 minutowa gimnastyka, każdy znajdzie tyle czasu w trakcie dnia. Zdaniem Sebastiana Kneippa już niewielka dawka ruchu wpleciona w powszedni dzień trwale poprawia samopoczucie i wzmacnia cały organizm.

sport-logo

csm_zywienie_0b0c5bb242

Początek roku to dla wielu osób czas przejścia na dietę. Niewielu jednak udaje się wytrwać
w swoich zamierzeniach. Jest to przeważnie spowodowane zbyt restrykcyjnymi założeniami, których próbujemy przestrzegać i w końcu nie starcza nam wytrwałości. Co proponuje nam Sebastian Kneipp? Jedzenie świadome, ale nie ascetyczne. Oznacza to, że nie musimy rezygnować z przyjemności, jaką daje jedzenie, ale powinniśmy stopniowo zastępować przetworzoną żywność bardziej naturalnymi i pożywnymi produktami. Możemy na przykład postanowić, że codziennie zamiast jednego, byle jakiego posiłku, będziemy zjadali jedną przekąskę złożoną z samych surowych lub gotowanych warzyw np. kawałki marchewki, papryki i różyczki brokuła z lekkim, jogurtowym sosem. Warto też wprowadzić zasadę, że zawsze gdy mamy ochotę na coś słodkiego, to sięgamy po owoce, świeże lub suszone. Odstawienie kolorowych, gazowanych napojów będzie mniej bolesne jeżeli zastąpimy je domową lemoniadą na bazie cytryny i miodu. Przykłady można mnożyć. Kluczem do sukcesu jest stopniowe wprowadzanie zmian i budowanie dobrych nawyków.

zdrowe-jedzenie-logo

csm_balans_638ff037c8

Zdaniem Sebastiana Kneippa każdy z 5 elementów: woda, rośliny, ruch, żywienie i
balans ma wpływ na nasze zdrowie i odczuwaną radość życia. Aby ciało i duch pozostały w równowadze wszystkie te elementy muszą ze sobą współgrać. Zachowanie balansu jest dziś wyjątkowo trudne. Większość z nas ciągle gdzieś goni. Prawdziwym wyzwaniem jest więc zatrzymanie się, wyciszenie i skoncentrowanie na tu i teraz. Proponujemy, aby każdy z Was spróbował znaleźć codziennie chociaż 10-15 minut na „wyłączenie się”. Może to być chwila głębokiego relaksu w zupełnej ciszy lub przy ulubionej muzyce kiedy staramy się nie myśleć o bieżących sprawach, zamykamy oczy i po prostu „jesteśmy”. Praktyka mindfulness zachęca też do maksymalnej koncentracji na bieżących aktywnościach czyli na przykład w trakcie posiłku skupiamy się tylko na jedzeniu. Nie przeglądamy w tym czasie Facebook’a na smartfonie, nie czytamy gazety itd. Świadome przeżywanie chwili pozwala na delektowanie się wszystkimi zmysłami i odnalezienie harmonijnego rytmu życia.

balance-logo

Noworoczne postanowienia cz. I

Pierwszy miesiąc 2017 roku powoli dobiega końca. Jak tam Wasze noworoczne postanowienia? Trzymacie się czy już odpuściliście?

Początek roku nastraja nas do zmian – może to być zmiana trybu życia, oddanie się nowej pasji czy chociażby zrobienie porządków w szafie. Jest to generalnie dobry moment, aby rozpocząć niektóre rzeczy od nowa, a z niektórymi pożegnać się na zawsze. Jedyny problem z noworocznymi postanowieniami jest taki, że rzadko kiedy udaje nam się w nich wytrwać. Potwierdzają to chociażby statystyki klubów fitness -najwięcej ćwiczących pojawia się m.in w styczniu. To efekt noworocznych postanowień żeby schudnąć, popracować nad formą przed latem itp. Niestety większość z tych osób szybko się wykrusza i po 1-2 miesiącach sale treningowe pustoszeją.

Co zrobić, aby nasze postanowienia tym razem nie legły w gruzach? Proponujemy metodę małych kroków lub modnych ostatnio mikroakcji. O co dokładnie chodzi? Chodzi o drobne zmiany, które nie wymagają od nas ani dużych nakładów finansowych ani dużej ilości wolnego czasu. Może to być np. postanowienie, że codziennie przez 5 minut będziemy się rozciągać lub przynajmniej 2 razy w tygodniu zjemy kolację bez pośpiechu całą rodziną. Ideą mikroakcji jest uświadomienie sobie, że wprowadzenie w życie nawet pozornie niewielkich zmian, daje duży efekt i wpływa na poprawę jakości naszego życia.
Przedstawiamy kilka propozycji w duchu filozofii Sebastiana Kneipp’a. Jak część z Was już zapewne wie, koncepcja Sebastiana Kneipp’a została oparta o ścisły związek 5 takich elementów jak: woda, rośliny, ruch, żywienie i balans. Na tych elementach bazują więc też nasze pomysły dla Was – w  tym tygodniu woda i rośliny.

csm_woda_525509cad4

Większość z nas nie ma czasu na co dzień na relaks w wannie. Zadowalamy się szybkim prysznicem. Tymczasem aromatyczna kąpiel odpręża i zmywa całodzienny stres, a odpowiednio przygotowane kąpiele lecznicze mają zbawienny wpływ na skórę – likwidują trądzik i zmniejszają objawy łuszczycy.Seanse w wannie mogą też wspomagać leczenie wielu innych chorób – łagodzić bóle mięśni, stawów i kręgosłupa. Warto więc zaplanować w tygodniu chociaż jeden wieczór, w którym wygospodarujemy 20-30 minut na kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych lub ulubionego płynu do kąpieli. Już sama myśl o tym, że wieczorem czekają nas relaksujące chwile w wannie, może znacząco podnieść jakość naszego dnia.

kapiel-kwiaty-logo

csm_rosliny_65615b9e43

Badania pokazują, że Polacy kochają suplementy. Kupujemy je chętnie i w dużych ilościach, nie zawsze wiedząc co się w nich kryje i czy naprawdę działają. Tymczasem jak mówi stare przysłowie ” Na każdą przypadłość wyrosło już ziele”. Prawie każdy z nas ma jakieś dolegliwości więc spróbujmy wspomóc tradycyjne leczenie naturalnymi metodami.
Małym krokiem w stronę powrotu do natury będzie zastosowanie ziół lub roślin, których działanie wesprze walkę z aktualnymi dolegliwościami. Przy przeziębieniu warto więc sięgnąć po imbir i goździki, które mają właściwości rozgrzewające i antybakteryjne. Ulubiona roślina Kneippa – arnika, stosowana zewnętrznie, przyniesie ulgę przy stłuczeniach, krwiakach czy zakwasach, o które nie trudno podczas zimowej rekreacji na stoku. Pachnący woreczek z lawendą włożony pod poduszkę ułatwi zasypianie osobom cierpiącym na zaburzenia snu. Przykłady pozytywnego oddziaływania ziół i roślin na nasz organizm można wymieniać w nieskończoność, spróbujcie sami!

rosliny-logo

125 lat marki Kneipp! Pięć filarόw zdrowia: 5. Balans

balans

Człowiek jest niepodzielną jednością ciała i ducha“ S.Kneipp

Zrόwnoważenie wszystkich aktywności jest podstawą zdrowego, aktywnego i pełnego zadowolenia życia. Woda, rośliny, ruch i odżywianie  – każdy z tych elementόw ma swόj indywidualny wkład w zdrowie i radość życia. Lecz według Sebastiana Kneippa to  wspόłdzałanie wszystkich tych elementόw utrzymuje ciało i ducha w rόwnowadze.

Sednem filozofii Kneippa jest jej całościowe spojrzenie: przez zwrot ku własnemu ciału i zrόwnoważony styl życia z intensywnymi fazami odpoczynku powstaje pozytywna interakcja między ciałem a psychiką. Zwłaszcza w dzisiejszych czasach, ktόre charaktryzują się szybkim tempem życia, naciskiem na osiąganie wynikόw, natłokiem informacji, nauki Kneippa wydają się być bardziej aktualne niż kiedykolwiek. Ten, kto chce uporać się z dniem powszednim, potrzebuje możliwości wycofania się, aby porozmyślać, zrelaksować się i zaczerpnąć nowych sił witalnych: krόtko mόwiąc aby ponownie zharmonizować ciało i duszę.

Tylko ten, kto regularnie znajduje czas na „wyłączenie się“, na głęboki relaks i delektowanie się wszystkimi zmysłami, potrafi odnaleźć harmonijny rytm życia, ktόry Kneipp ponad 125 lat temu określił mianem „zasad uporządkowanego życia“.

Zapraszamy na: http://www.kneipp.pl/de/filozofia_kneippa/balans.html

Pozdrawiamy!

balance_40

125 lat marki Kneipp! Pięć filarόw zdrowia: 4. Żywienie

zywienie

Kto chce żyć długo, musi odżywiać się rozsądnie“ S.Kneipp

Zrόwnoważone żywienie tworzy podstawę zdrowego i aktywnego życia. I nie chodzi tutaj o diety, czy plan żywienia. Jeść zgodnie z zaleceniami Kneippa znaczy jeść świadomie, ale nie ascetycznie. Przyjemność i dobre samopoczucie we własnym ciele są tu najistotniejsze. Żyć według Kneippa niekoniecznie oznacza bycie chudym jak patyk. Jest jednak najlepszą bazą do osiągnięcia wagi ciała, z ktόrą czujemy się dobrze,i bazą by ją na dłużej utrzymać.  Sam ksiądz zresztą też nie był ascetą – wręcz przeciwnie. Podążając za jego całościowym podejściem- nie chodziło o surowe diety, o nakazy czy zakazy, tylko o to, by odczuwać wyważoną przyjemość podczas jedzenia wartościowych i możliwie niskotłuszczowych produktόw żywnościowych. Wysławiane przez Kneippa jedzenie „prostych, pożywnych potraw“ perfekcyjnie zgadza się z dzisiejszymi przekonaniami nowoczesnej nauki o żywieniu, ktόra zaleca pełnowartościowe zrόżnicowane potrawy, dużą ilość owocόw, warzyw, produktόw zbożowych i mlecznych, zgodnie z następującym motto: „więcej z roślin, mniej ze zwierząt“.

Zmiana żywienia drogą do sukcesu

Ten, kto chce żyć zdrowo i dobrze się czuć w swoim ciele, nie potrzebuje diety, powinien natomiast krok po kroku przestawić swoje żywienie na potrawy o mniejszej zawartości tłuszczu, bardziej zbalansowane i połączyć to z dużą ilością ruchu

Dużo warzyw i owocόw

Chrupiące owoce i warzywa dają nie tylko uczucie sytości, ale też wyśmienicie smakują. Żadne inne artykuły spożywcze nie zawierają tak mało kalorii i zarazem tylu bioaktywnych składnikόw. Jednocześnie najlepiej dostarczają witamin, minerałόw i błonnika. Kto w pożywieniu dostarcza zbyt mało tych niezbędnych dla życia substancji, powinien owe braki uzupełnić sensownymi suplementami diety.

Tłuszczy używać oszczędnie i zwracać uwagę na jakość

Mieszkańcy Morza Śrόdziemnego pokazują jak to robić – używają tylko wysokiej jakości olejόw roślinnych, ktόre są dla organizmu źrόdłem esencjonalnych kwasόw tłuszczowych i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Zasadniczo jednak: tłuszczy należy używać oszczędnie, ponieważ jeden gram tłuszczu ma dwa razy tyle kalorii, co gram węglowodanόw czy też gram białka.  Szczegόlnie zdradliwe są „ukryte“ tłuszcze, zawarte przykładowo w chipsach, czekoladzie, ale też w wędlinach, serach i tłustych sosach.

Częściej jeść produkty pełnoziarniste

Należy przestawić się z białego chleba na pełnoziarnisty! Musli, pełnoziarnisty ryż, proso i orkisz to cudowne składniki pełnowartościowego żywienia. Sycą o wiele lepiej niż produkty z białej mąki i jednocześnie dostarczają do organizmu cennych substancji odżywczych i błonnika.

Mniej produktόw pochodzenia zwierzęcego

W ramach zdrowego żywienia powinno się od czasu do czasu zrezygnować z mięsa, wędlin i pełnotłustych produktόw mlecznych. Bardzo dobrą alternatywą i zarazem dostawcą pożywnego białka są produkty sojowe i przede wszystkim duże ilości ryb.

Dużo pić

Człowiek powinien przyjmować co najmniej dwa litry płynόw w ciągu dnia,  najlepiej wody mineralnej i herbat ziołowych czy też owocowych. Wielu ludziom picie dużej ilości płynόw przysparza trudności, ale dzięki kilku małym sztuczkom można przechytrzyć samego siebie:

– Łatwiej pić napoje niegazowane lub z małą iością gazu

-Należy zawsze mieć w zasięgu ręki dzbanek pysznej herbaty owocowej

– Ustalić dni jedzenia pokarmów surowych.

Godne polecania są regularne dni jedzenia surowizny, w czasie ktόrych przyjmuje się wyłącznie świeże pożywienie, takie jak owoce, warzywa czy sałatki. Surόwki smakują wyśmienicie, sycą i obfitują w dobre dla zdrowia substancje.

Zapraszamy na: http://www.kneipp.pl/de/filozofia_kneippa/zywienie.html

Pozdrawiamy!

125 lat marki Kneipp! Pięć filarόw zdrowia: 3. Ruch

ruch

Kto chce stosować terapię ruchową Kneippa, nie musi być atletą. Nawet ruch wpleciony w dzień powszedni i umiarkowane uprawianie sportu trwale poprawiają dobre samopoczucie i wzmacniają przy tym organizm.

W czasach, kiedy żył Sebastian Kneipp, ludzie w ciągu dnia wykonywali przeważnie ciężką fizyczną pracę. Wieczorem byli już zmęczeni i nie mieli potrzeby ruchu fizycznego.

Mimo tego ruch odgrywał w naukach Sebastiana Kneippa ważną rolę. „Jeżeli jakaś maszyna długo narażona będzie na warunki pogodowe i nie będzie używana, to przestanie działać, stanie się w końcu podatna na uszkodzenia i rozpadnie się, i nie będzie już do użytku. Tak też dzieje się z ciałem,“ mόwił Kneipp i zalecał w swoich pismach przykładowo regularne rąbanie drewna i młόcenie.

W przeciwieństwie do XIX. wieku dziś wielu ludzi ma pracę siedzącą, nawet krόtkie odcinki pokonujemy samochodem, a czas wolny spędzamy często prawie bez ruchu – przed telewizorem. Polecane przez Kneippa harmonijne zrόwnoważenie ciała i ducha jest więc dziś bardziej aktualne niż kiedykolwiek.

Kształtować dzień z ruchem

Ruch daje się bez większego wysiłku zintegrować w dzień powszedni:

– zamiast jechać windą,  idź schodami,

– zostaw czasem auto i jedź do pracy rowerem albo idź pieszo.

Nawet te łatwe do wykonania czynności pobudzają krwioobieg, wzmacniają system immunologiczny i wywierają pozytywny wpływ na każdy nadszarpnięty układ nerwowy.

 

Łagodnie ale regularnie

Ten, kto chce być zdrowy i długo cieszyć się dobrym samopoczuciem, powinien sobie wziąć do serca następującą zasadę Kneippa: „Wszystko w swoim czasie i z zachowaniem umiaru“.

Nie trzeba więc żądać od ciała najwyższych wyczynόw. Kneipp zapewne odradzałby też zbyt ambitny, jednostronny trening na siłowni, mający na celu jedynie rozbudowanie bicepsu czy wzmocnienie mięśni brzucha.

Dobre dla zdrowia są za to sporty wytrzymałościowe takie jak pływanie, chodzenie (tzw.walking), bieganie czy też gra w piłkę, ponieważ rόwnomiernie obciążają ciało. Najlepiej 2-3 razy w tygodniu.

Dużo ruchu na wolnym powietrzu

W dzisiejszych czasach wiele ludzi znόw poszukuje prostych rzeczy. Styl życia Kneippa jest naturalny i ponadczasowy. Według jego całościowych przemyśleń to właśnie delikatne bodźce wywołują silne efekty. Jak na przykład długi spacer na świeżym powietrzu. Jazda na rowerze czy też walking w prosty i harmonijny sposόb łączą przeżywanie natury z ruchem. Wiek czy warunki fizyczne nie mają przy tym większego znaczenia – to czynności, ktόre mogą być wykonywane przez każdego i wszędzie.

Najważniejsze, że sprawia przyjemność

Nie ma surowych nakazόw czy zakazόw.

„Co dobre dla psychiki, ciału zaszkodzić nie może“, mawiał przyjaciel ludzi Sebastian Kneipp.

Niewiele da nam jakikolwiek sport,  jeżeli będziemy się do niego zmuszać. Nie pomoże nam fakt, że pływanie jest zdrowe,  jeżeli  już sama myśl o zimnej wodzie wywołuje u nas gęsią skόrkę. Nie każdy rodzaj sportu w rόwnym stopniu dla każdego się nadaje. Wszystko zależy od indywidualnych uwarunkowań. Ważne jest, aby dobrze oszacować własną sprawność, zachować umiar i przy tym odczuwać przyjemność.

Zapraszamy na: http://www.kneipp.pl/de/filozofia_kneippa/ruch.html

Pozdrawiamy!

exercise_40

125 lat marki Kneipp! Pięć filarόw zdrowia wg Sebastiana Kneippa: Filar 2.Rośliny

nagietki-z-okladki

„Na każdą przypadłość wyrosło już ziele“, tak mόwi stare znane przysłowie. Jest odzwierciedleniem tego, że zioła i rośliny przez setki lat służyły do leczenia i łagodzenia chorόb. Dziś znόw używa się ich z rosnącym natężeniem, aby utrzymać zdrowie i pobudzić nową ochotę do życia.

Wiedza o leczniczych właściwościach wyszukanych ziόł i roślin bazuje na kilkusetletnim bagażu doświadczeń jak i na nowoczesnych odkryciach naukowych.  W recepturach i produktach dla zdrowia Kneipp od zawsze stawia na dobrze dawkowane preparaty roślinne.

Ekstrakty z roślin wykorzystywane są w lekarstwach, jak rόwnież w suplementach diety,  artykułach spożywczych i produktach do pielęgnacji ciała. Mają więc przykładowo zastosowanie w herbatach, drażetkach, dodatkach do kąpieli czy maściach.

Fitoterapia o bogatej tradycji

Już 2000 lat przed pierwszymi lekarzami starożytnej Grecji, Egipcjanie obeznani byli w sztuce fitoterapii (ziołolecznictwo). Obejmuje ona zapobieganie i leczenie chorόb roślinami, ich częściami oraz ich przygotowanie. Świeże rośliny przerabiane są w formie ekstraktu na herbaty, kapsułki, krople czy maści. 2000 lat p.n.e. przy świątyni Edfu w Gόrnym Egipcie została założona szkoła sztuki leczenia z ogrodem ziołowym. Hipokrates,  uznawany za „ojca medycyny“, zebrał medyczną wiedzę swoich czasόw w „Corpus Hippocraticum“. Dzięki znajomości greki i łaciny mnichom udało się przekazać wiedzę o leczeniu.

Moc ziόł aromatycznych i leczniczych

Narody pierwotne miały i mają swoje zielarki, szamanki, medykόw, ktόrzy zajmowali się kwestią oddziaływania roślin. Ogrody ziołowe przy klasztorach uchodzą za legendarne. W średniowieczu bardzo skrupulatnie poświęcano się leczeniu przy użyciu roślin. W coraz większym stopniu rozrόżniano między ziołami aromatycznymi a leczniczymi, i wiele z nich osnuwa mgiełka tajemnicy i opowieści.  I tak już w dawnych czasach nagietek stosowano przy problemach skόrnych, Rzymianie używali go w zastępstwie szafranu do przyprawiania omletόw czy zup, a starożytni Grecy odkryli, że rozmaryn stabilizuje krążenie.

Zapachy, aromaty i kąpiele

Jałowiec, dziki koper, czosnek czy kardamon używane były już w starożytności, lecz nie tylko w celach leczniczych. Jałowiec uważany był i jest za drzewo życia i symbol płodności. Czosnek był pewnie jednym z pierwszych na świecie środkόw przeciw starzeniu. W wielu krajach mόwi się, że działa jak afrodyzjak. To też pokazuje, że zioła i rośliny tak kiedyś jak i dziś mają na celu dwie rzeczy: zdrowie i dobre fizyczne samopoczucie. Aktualne zamiłowanie do ziόł dotyczy przede wszystkim działania przez nos. Pachnącą lawendę można znaleźć w kosmetykach takich jak perfumy, produkty do kąpieli i produkty pielęgnacyjne. Substancje czynne aloesu, rośliny odkrytej niegdyś przez Indian jako „kaktus na rany“, służą przede wszystkim wspomaganiu zadbanej i zrelaksowanej skόry.

Ksiądz – zielarz Sebastian Kneipp

Rośliny są ważnym elementem całościowej filozofii zdrowia Sebastiana Kneippa.  Jego ulubioną rośliną była arnika. Ta roślina lecznicza, znana też pod nazwą kupalnik gόrski, stosowana zewnętrznie działa cuda, np. przy krwiakach, stłuczeniach, zmiażdżeniach, naderwaniach, zakwasach i dolegliwościach żylnych.  Sebastian Kneipp ponad 150 lat temu przypisał 45 roślinom działanie bez skutkόw ubocznych, dziś naukowo udowodnione.

W tej tradycji pozostaje Kneipp ze swoimi roślinnymi produktami medycznymi i kąpielami.

Więcej o najważniejszych roślinach, których ekstrakty wykorzystuje w swoich kosmetykach firma Kneipp można poczytać tutaj: http://www.kneipp.pl/de/rosliny/rosliny.html

Pozdrawiamy!

plants_40

125 lat marki Kneipp! Pięć filarόw zdrowia wg Sebastiana Kneippa: Filar 1.Woda

wasser

Obfite zimne kąpiele w wodach Dunaju o temperaturze 5° do 10° C pomogły Sebastianowi Kneippowi przezwyciężyć silną gruźlicę płuc. Dzięki temu przekonał się: „ Jeżeli dla mnie istnieje lekarstwo, to jest nim woda.“ Z czasem Kneipp, znany wόwczas jako „wodny doktor“, doskonalił swoje metody i łagodził je.

Działanie zabiegόw wodnych Kneippa  polega na wzmacnianiu sił samoleczniczych organizmu poprzez łagodne lub silne bodźce. Ciepłe i zimne oddziaływanie temperatury wody pobudza krążenie krwi, co ożywia przemianę materii i oczyszczanie organizmu.

Propozycja 120 rόżnych zabiegόw wodnych obejmuje od obmywania przez polewania, zawijania i kąpiele ziołowe, aż po „błyskawiczne polewanie“. Wiele z nich z łatwością można  wpleść w przebieg dnia: w ten sposόb oblanie się zimnym strumieniem wody  po gorącym prysznicu o poranku jest idealnym pobudzeniem.

Osoby, ktόre w ciągu dnia walczą ze zmęczeniem, rόwnież mogą sięgnąć po zabiegi księdza: zimna kąpiel rąk, zwana też „Espresso Kneippa“ ożywia ciało i ducha, zapobiegając rόwnież umysłowemu znużeniu.

Przy nadchodzącym przeziębieniu zalecana jest zawczasu kąpiel stόp z dolewaniem wody, w przypadku bόlu głowy lub umysłowego czy też fizycznego zmęczenia Sebastian Kneipp poleciłby polewanie twarzy wodą. Chyba najbardzej znanym zabiegiem wodnym Kneippa jest kąpiel brodząca. Już jednokrotne zastosowanie hartuje ciało i wyraźnie poprawia przemianę materii.

Więcej o wodnych zabiegach Sebastiana Kneippa można poczytać tutaj: http://www.kneipp.pl/de/filozofia_kneippa/zabiegi_kneippa.html

 

Życzymy dużo zdrowia!

water