Zwalcz stres – trening autogenny

Wraz z nowym rokiem na pewno wielu z was zrobiło sobie różne postanowienia. Być może dotyczyły zdrowego odżywiania, zgubienia paru kilogramów, a może też postawiliście przed sobą jakieś ambitne cele zawodowe czy podróżnicze. Dążenie do realizacji nowych celów zwykle wiąże się z jakąś dawką stresu. Stresujemy się czy uda nam się wytrwać w swoich postanowieniach, a w przypadku porażki ogarnia nas jeszcze większa nerwowość.
Stres nie dotyczy jednak tylko noworocznych planów. Jest obecny w codziennym życiu każdego z nas i nie jesteśmy go w stanie zupełnie wyeliminować. Niestety nadmierna ilość stresu, jego wysokie natężenie i długotrwałe występowanie, osłabia naszą odporność i zwiększa ryzyko zachorowania na różne choroby. W dzisiejszych czasach konieczna jest więc profilaktyka antystresowa i stosowanie metod, które pozwalają rozładować napięcie.

shutterstock_285155642

Jedną z uznanych metod, która pomaga się rozluźnić i odstresować jest trening autogenny. Został opracowany w pierwszej połowie XX wieku przez Johannesa Shultza i do dziś jest z powodzeniem stosowany w leczeniu m.in. schorzeń psychosomatycznych, nerwic, zaburzeń neurologicznych czy nadpobudliwości. Trening autogenny to technika autosugestii, dzięki której sami wprowadzamy się w stan głębokiego relaksu i odprężenia. Korzystając z tej metody uczymy się wyciszać umysł i kierować uwagę do wybranych części ciała. W konsekwencji regularnych sesji spokój przenika do naszego codziennego życia i łatwiej jest zachować równowagę w sytuacjach stresowych.

shutterstock_293142464

Jak wykonać trening autogenny?
Ogromną zaletą tej metody jest możliwość samodzielnego wykonywania jej w domu. Opiszemy po krótce kolejne kroki relaksacji, ale na początku najlepiej posiłkować się nagraniem mp3, w którym lektor przeprowadza Was przez cały proces (nagrania treningu autogennego bez problemu znajdziecie w internecie).

♣ Przystępując do ćwiczenia zadbaj przede wszystkim o ciszę i spokój. Połóż się wygodnie na wznak w luźnym ubraniu bez butów i wszelkich, uciskających elementów garderoby. Zamknij oczy i spróbuj uspokoić umysł kierując uwagę do środka. Skup się na oddechu obserwując swoje ciało przy każdym wdechu i wydechu. Jeżeli poczujesz, że twoje myśli zaczynają błądzić, łagodnie, ale stanowczo powróć do obserwacji oddechu.

♣ Po chwili wyciszenia możesz przystąpić do właściwego treningu. Rozpocznij od wydania sobie sugestii w stylu: „Czuję jak ogarnia mnie wszechobecny spokój”, „Delektuję się ciszą, rozluźniam całe moje ciało” itp. Następnie przenieś uwagę na swoją prawą rękę i powiedz sobie: „Moja prawa ręka staje się coraz cięższa. Jest już tak ciężka, że nie mogę nią poruszać. Czuję w niej przyjemne ciepło i rozluźnienie”. Powtarzaj tę sugestię do skutku i powtórz to samo w odniesieniu do drugiej ręki, nóg, tułowia i głowy.

♣ Kiedy już uda ci się zrelaksować i rozluźnić całe ciało, spróbuj jeszcze chwile pozostać w tym stanie i zapamiętać jakie to uczucie. Następnie weź kilka głębokich oddechów i otwórz oczy. Nie wstawaj gwałtownie, daj sobie czas na spokojny powrót do rzeczywistości.

shutterstock_1033273888

Może się zdarzyć, że na początku wykonywania tej praktyki, zaśniesz w trakcie rozluźniania kolejnych partii ciała. Nie zrażaj się tym, z czasem uda Ci się świadomie przebrnąć przez całe ćwiczenie. Docelowo sesja powinna trwać około 20 minut, ale na początku może trwać dużo krócej. Ważne, aby ćwiczyć regularnie (przynajmniej raz dziennie) i nauczyć się wchodzić w stan głębokiego relaksu.
Jeżeli macie jakieś doświadczenie z treningiem autogennym lub inną metodą relaksacji, to koniecznie podzielcie się swoimi uwagami w komentarzach. Udanej sesji!

Reklamy

Dobre samopoczucie jesienią

Jak zapewne pamiętacie, filozofia Kneipp oparta jest o 5 filarów:
♦ Wodę
♦ Rośliny
♦ Ruch
♦ Żywienie
Balans

W tym miesiącu chcielibyśmy się skupić na Balansie, który według Kneipp polega na harmonizacji ducha z ciałem i utrzymywaniu tej pozytywnej interakcji. Zrównoważony styl życia i odpowiednia ilość czasu przeznaczona na odpoczynek, pozwala cieszyć się zdrową psychiką i satysfakcjonującym życiem.

csm_balans_638ff037c8

Jesień wielu z nas, nie nastraja zbyt pozytywnie i to właśnie w jesienno- zimowych miesiącach mamy największą tendencję do popadania w przygnębienie i apatię. Co możemy zrobić żeby nie poddać się ponurym myślą i w dobrej kondycji psychicznej dotrwać do wiosny? Mamy dla Was kilka rad 🙂

♦ Ruch
Nawet, jeżeli nie jesteście sportowymi zapaleńcami, to warto wstać z kanapy i pójść na energiczny spacer. Jeżeli przy okazji uda się złapać kilka promieni słońca, to poprawa humoru murowana. Najlepsze rezultaty osiągniecie jednak ćwicząc po godzinie 2-3 razy w tygodniu. Zostało udowodnione, że sport powoduje uwalnianie endorfin, dzięki którym jeszcze kilka godzin po treningu czujemy się szczęśliwsi i weselsi. Nie wspominając już o skutkach „ubocznych” w postaci zgubionych kilogramów, co zazwyczaj wpływa pozytywnie na naszą psychikę 😉

shutterstock_119870797

Hobby 
Jesień to dobry moment, aby wrócić do dawnego hobby, na które do tej pory nie mieliśmy czasu. Wiosną i latem spędzamy dużo więcej godzin na powietrzu, częściej wyjeżdżamy i spotykamy się ze znajomymi. Gdy na dworze temperatura spada, do łask powracają zajęcia w pomieszczeniach. Dla niektórych może to oznaczać robótki na drutach, naukę gry na gitarze czy kurs nowego języka. A może po prostu miło będzie owinąć się kocem i poczytać książkę w towarzystwie rozgrzewającej herbatki:)

Kosmetyczne rytuały
Jesienią i zimą potrzebujemy się rozgrzać i doskonale sprawdza się w tym wypadku gorąca kąpiel. Może mieć ona nie tylko działanie pielęgnacyjne, ale również pozytywnie wpłynąć na nasz nastrój, odprężyć i nastroić do snu. Doskonale sprawdzą się olejki do kąpieli, nawilżające wysuszoną skórę oraz esencje z naturalnymi olejkami eterycznymi, które mają działanie inhalujące.

shutterstock_205151029

Dieta
Jesienną porą powinniśmy spożywać więcej ciepłych posiłków. Powinniśmy pić także dużo płynów, np. ciepłą wodę z cytryną lub herbatki z imbirem i cynamonem. Przypominamy tutaj przepis na zimową herbatkę, który już jakiś czas temu pojawił się na naszym blogu: Rozgrzewająca herbatka
Świetnym materiałem na gorące, ale lekkie dania są warzywa, których zwłaszcza wczesną jesienią, mamy pod dostatkiem. Możecie z nich przyrządzić np. aromatyczne leczo. Ciemno, zimno, pada…taka pogoda zachęca do sięgnięcia po słodkości;) Starajcie się jednak wybierać zdrowe przekąski np. bakalie, banany czy migdały. A może wykorzystacie nasz przepis na orzechowe ciasteczka? Ciastka z masła orzechowego

Witamina D
Od jakiegoś czasu w mediach przewija się temat witaminy D i wpływu jej niedoborów na samopoczucie. Coraz częściej lekarze zalecają też jej suplementację od jesieni do wiosny. Zanim jednak sięgniecie po preparaty z apteki, warto zbadać jej poziom we krwi i skonsultować wyniki z lekarzem.
Fajnym pomysłem na lekkie skrócenie jesieni i naładowanie akumulatorów, jest wyjazd, chociażby na kilka dni, do ciepłego kraju 🙂 Jeżeli nie macie jednak takiej możliwości, to spróbujcie maksymalnie wykorzystać słoneczne dni, na których brak ostatnio nie możemy narzekać.
Życzymy Wam pięknej i złotej jesieni!

shutterstock_287571254