Pij wodę zimą

Temat picia wody powraca zwykle w miesiącach letnich. To zwykle wtedy na łamach różnych gazet pojawiają się artykuły na temat konieczności nawadniania organizmu podczas upałów. Jak twierdzą jednak eksperci, odwodnieni grozi nam nie tylko latem, ale również zimą. Zwłaszcza podczas mrozów, które powoli nadchodzą. Niskie temperatury powodują, że nie odczuwamy pragnienia, tak jak latem i często przyjmujemy dużo mniejszą płynów. Tymczasem zapotrzebowanie naszego ciała na wodę zimą jest takie samo, jak w porze letniej. Dla dorosłej, zdrowej osoby oznacza to ok. 2-2,5 litra płynów na dobę.

shutterstock_324342278

Dlaczego warto pić wodę?

  • Poprawia trawienie i pobudza metabolizm
  • Wspomaga pracę nerek, które skuteczniej filtrują produkty przemiany materii i oczyszczają organizm z toksyn
  • Pomaga w procesie redukcji wagi – wypełnia żołądek zapewniając poczucie sytości i hamuje nadmierny apetyt
  • Wspiera pracę serca – badania wykazały, że osoby spożywające min. 2 litry płynów dziennie rzadziej zapadają na choroby serca
  • Zapobiega zaparciom
  • Pomaga regulować temperaturę ciała – wydzielana z potem woda schładza organizm
  • Uśmierza ból – niedobór wody w organizmie może powodować bóle głowy. Odpowiednie nawodnienie ciała zapewnia też lepszą elastyczność stawów i mięśni.
  • Poprawia koncentrację i pamięć
  • Wpływa na samopoczucie – niewystarczająca ilość wody w diecie może powodować uczucie osłabienia i znużenia, a nawet zawroty głowy i drżenie rąk.shutterstock_501781486

Zadbaj o siebie zimą
Przede wszystkim pamiętaj, aby przyjmować odpowiednią ilość płynów. Twoje pragnienie może być mniejsze, ponieważ dużo czasu spędzasz w ogrzewanych pomieszczeniach, ale nie daj się zwieść. Spożywaj więcej ciepłych napojów – może to być po prostu ciepła woda, owocowe herbaty, kompoty czy ziołowe napary, które oprócz nawodnienia, pomogą Ci utrzymać optymalną temperaturę ciała.
Zwróć uwagę na temperaturę wewnątrz budynku, w którym spędzasz najwięcej czasu w trakcie dnia. Najlepiej gdy nie przekracza ona 21 stopni C. Przy wyższych temperaturach powietrze staje się bardziej wysuszone, co powoduje wysuszenie błon śluzowych i sprzyja namnażaniu się bakterii.

Reklamy

Jesienna kąpiel

Dwie trzecie jesieni za nami. Niektórzy wręcz uważają, że listopad to najgorszy miesiąc w roku – szaro, dzień krótki, zimno, ciemno i ponuro;) Jesienią zaczynają się też różne infekcje. Musimy więc bardziej zadbać o swoją odporność, jeżeli nie chcemy spędzić kilku tygodni w łóżku. Na przełomie pór roku zdarzają się spore wahania temperatur. Jesień już nie złota i ciepła, ale zdarzają się dni kiedy temperatura oscyluje w granicach 10 stopni.
shutterstock_287571254

Zdarzają się też jednak takie noce i poranki, że słupek rtęci spada poniżej 0, a rano za oknem wita nas śnieg. Takie zmiany utrudniają decyzję „w co się dziś ubrać”;)
Zwiedzeni przebijającymi się promieniami słońca, dokonujemy błędnych wyborów i wracamy po całym dniu zmarznięci bo wydawało nam się, że na czapkę i rękawiczki jeszcze za wcześnie. W takiej sytuacji warto przygotować sobie rozgrzewającą kąpiel, która pobudzi krążenie krwi i aktywuje mechanizmy odpornościowe. Po kąpieli zalecane jest leżenie w łόżku.
Jeżeli infekcja zaczyna się już rozwijać to świetnym pomysłem na walkę z nią jest dodanie do kąpieli olejków eterycznych. Wdychane i wchłaniane przez skόrę podczas kąpieli poprawiają usuwanie śluzu z drόg oddechowych i ułatwiają odkrztuszanie. Na krόtki czas ustępuje opuchnięcie błon śluzowych – możemy znόw oddychać przez nos!

shutterstock_241695025

Przypomnijmy kilka najważniejszych zasad dotyczących kąpieli:

  • Optymalna temperatura wody w wannie wynosi między 36 a 38 stopni. Cieplejsza woda nie tylko nadmiernie wysusza skórę, ale również niepotrzebnie obciąża serce i układ krążenia.
  • Kąpiel nie powinna trwać krócej niż 5 i dłużej niż 20 minut. Organizm potrzebuje kilku minut, by wchłonąć ciepło wody i substancje czynne olejków czy kosmetyków, które dodaliśmy do kąpieli. W trakcie naszej sesji w wannie rozluźniają się mięśnie, całe ciało odpręża się i możemy poczuć senność. Zbyt długa kąpiel, podobnie jak kąpiel zbyt gorąca, obciąża skόrę i układ krwionośny.
  • Najlepszą porą na ciepłą kąpiel jest wieczór i godzina 21, ponieważ kąpiele powodują senność i przygotowują do nocy pełnej wypoczynku.

Kolejnym wyprόbowanym sposobem,  by już przy pierwszych oznakach zatrzymać rozpoczynające się przeziębienie, towarzyszące mu dreszcze,  bόle stawόw i łaskotanie
w nosie, są ciepłe kąpiele stόp, ale o nich innym razem.
Pamiętacie, że na oficjalnej stronie Kneipp Polska znajdziecie wiele różnych produktów kąpielowych, które umilą Wam długie, jesienne wieczory. Życzymy miłych kąpieli!