Praca kontra stres – jak go pokonać?

Pojęcie stresu jest znane każdemu z nas – w dzisiejszych czasach jest on wszechobecny. Czym jest właściwie stres? Najczęściej cytowaną definicję stresu stworzyli R.S.Lazarus i S.Folkman, którzy stres opisali jako określoną relację między osobą a otoczeniem, która oceniana jest przez osobę jako obciążająca lub przekraczająca jej zasoby i zagrażająca jej dobrostanowi.

Zdaniem psychologów okoliczności życiowe, które zaliczają się do najbardziej stresogennych to:

  • śmierć lub odejście bliskiej osoby
  • udział w tragicznym zdarzeniu lub bycie jego świadkiem
  • zachorowanie na zagrażającą życiu chorobę
  • utrata sprawności
  • rozwód
  • utrata pracy
  • nagła zmiana środowiska i otoczenia
  • permanentny brak satysfakcji z pracy

Stres w pracy i jego konsekwencje

Stres towarzyszy większości pracowników, niezależnie od branży. Z badań wynika, że stresuje nas nie tylko nadmiar obowiązków i napięte terminy, ale też kiepskie relacje ze współpracownikami czy toksyczny szef. Często też jesteśmy niezadowoleni ze swojej pracy, czujemy się niedoceniani lub przemęczeni ilością zadań, którymi obarczył nas przełożony. Do tego dochodzi niekorzystna sytuacja w branży i problemy osobiste, o których ciężko zapomnieć w pracy, a to ma niestety niekorzystny wpływ na poziom naszej efektywności.

Życie w ciągłym stresie ma swoje konsekwencje. Często pierwszym symptomem są bóle mięśniowo-szkieletowe. Zaczynamy skarżyć się na bóle karku, kręgosłupa i bóle głowy spowodowane zaciskaniem szczęk. To znak, że sposób dotychczasowego funkcjonowania przekracza możliwości naszego organizmu. W takiej sytuacji konieczny jest odpoczynek lub krótki wyjazd, podczas którego zregenerujemy ciało i umysł.

shutterstock_353497706

Niestety wiele osób ignoruje ten pierwszy dzwonek alarmowy – niepokojące sygnały płynące z ciała. Taka postawa może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Organizm, który cały czas pracuje na najwyższych obrotach i jest mobilizowany do walki, zaczyna odmawiać posłuszeństwa. Coraz częściej pojawiają się bezsenne noce, problemy z koncentracją, a nawet pamięcią. Mogą wystąpić też zaburzenia łaknienia – zupełny brak apetytu lub wprost przeciwnie, jego zaostrzenie. Charakterystycznym zjawiskiem wśród wiecznie zapracowanych osób jest niemożność zatrzymania się nawet na chwilę. Poczucie lęku i zagrożenia wzmaga się więc szczególnie w dni wolne od pracy. Wewnętrzny przymus nieprzerwanej aktywności uniemożliwia prawdziwy relaks i odpoczynek, co prowadzi do dalszej autodestrukcji. Zdarza się, że dopiero poważna choroba zmusza pracoholików do modyfikacji dotychczasowego trybu  życia.

shutterstock_293142464

Profilaktyka stresu

Nie trzeba dochodzić do przysłowiowej ściany żeby zrozumieć, że życie
w permanentnym stresie to droga do nikąd. Wystarczy okazać więcej uwagi i troski samemu sobie żeby wyczuć moment, w którym powinniśmy powiedzieć „stop”. Dotyczy to zwłaszcza osób, które przywykły do przedmiotowego traktowania swojego ciała i eksploatowania go do granic możliwości. Ważne jest też zachowanie równowagi pomiędzy życiem zawodowym i prywatnym. Pochłonięci biznesem często lekceważymy inne sfery życia – relacje z rodziną, znajomymi czy rozwijanie swoich pasji. Ograniczanie swojego świata tylko do pracy czyni życie nużącym i jednostajnym. Od czasu do czasu warto zmienić środowisko, w którym na co dzień przebywamy i odetchnąć od współpracowników. Może to być wyjście do kina, teatru,a także podróże do miejsc,w których nigdy nie byliśmy. Coraz częściej skutecznym sposobem oderwanie się od pracy staje się sport, który oprócz pozytywnego wpływu na zdrowie fizyczne, ma zbawienny wpływ na naszą psychikę. Ruch fizyczny powinien zatem stanowić obowiązkowy punkt w harmonogramie dnia każdego, zapracowanego człowieka.

shutterstock_83598049

Znany psycholog i psychoterapeuta, Wojciech Eichelberger proponuje swoją metodę na stres – „Osiem razy O”:

  • Obecność – świadomy kontakt z rzeczywistościa tu i teraz
  • Oddychanie – przeponowe, pogłębione, świadome
  • Odpoczywanie i regeneracja
  • Oparcie w sobie
  • Odreagowywanie negatywnych emocji
  • Odpuszczanie – umiejętność mówienia NIE
  • Odżywianie się
  • Opiekowanie się sobą – mądra troska o siebie

Obniż swój poziom stresu

W obniżaniu napięcia i stresu skuteczne są techniki medytacyjne i relaksacyjne. Mogą być stosowane nie tylko w chwilach gdy jesteśmy zupełnie sami, ale również podczas przerwy w pracy czy lunchu. Coraz więcej firm oferuje swoim pracownikom zajęcia z mindfulness, aby przeciwdziałać skutkom stresu w miejscu pracy. Dlaczego akurat mindfulness? Ten typ praktyki okazał się niezwykle skuteczną metodą obniżania napięcia i kojeniu nerwów. W języku polskim słowo „mindfulness” jest tłumaczone jako uważność lub uważna obecność, ponieważ celem jest osiągnięcie poczucia bycia „tu i teraz” oraz nieosądzanie. Trening mindfulness to nie tylko praca z ciałem, ale także z emocjami i myślami, dzięki czemu ćwiczący staje się świadomy siebie i swoich doznań. Uczestnicy zajęć z mindfulness rozwijają umiejętność koncentrowania się na bieżącej chwili i własnych doświadczeniach, co pozwala spojrzeć na rzeczywistość z innej perspektywy.

shutterstock_223975330

Jak zapewniają doświadczeni trenerzy mindfulness, pracownicy ćwiczący„uważność” lepiej sobie radzą z zadaniami wymagającymi współpracy z innymi ludźmi, a także szybko i bezboleśnie rozwiązują ewentualne konflikty. Co ważne dla ludzi aktywnych zawodowo, mindfulness daje konkretne narzędzia, po które można sięgnąć w sytuacjach stresowych. Jeżeli chcecie obniżyć poziom wewnętrznego napięcia, a jednocześnie być efektywniejsi i mocniej skoncentrowani w pracy, to koniecznie spróbujcie praktyki mindfulness.

 

Advertisements

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s