Kontuzje – jak sobie pomóc?

W poprzednim wpisie była mowa o tym, jak uniknąć kontuzji podczas zajęć sportowych. Co jednak w sytuacji, gdy nieszczęśliwie nabawiliśmy się urazu? Poważne obrażenia np. skręcenie kostki czy zwichnięcie stawu wymaga konsultacji z lekarzem. Jednak często dochodzi do mniej groźnych wypadków, których konsekwencje możemy usunąć w dużej mierze sami.

Zakwasy – potreningowy ból mięśni

Jeśli do tej pory nie byliśmy zbyt aktywni fizycznie lub po prostu mieliśmy dłuższą przerwę w trenowaniu, to zwłaszcza po pierwszych kilku treningach możemy cierpieć z powodu zakwasów. Zakwasy dają o sobie znać zwykle od 12 do 48 godzin po wysiłku i charakteryzują się specyficznym bólem, który może trwać nawet kilka dni. Panaceum na tę dolegliwość to gorąca kąpiel lub masaż bolących miejsc – te zabiegi rozluźniają mięśnie, poprawiają krążenie i tym samym łagodzą ból. Polecamy zwłaszcza masaż naszymi olejkami do masażu Kneipp – Diabelski Pazur lub Arnika. Olejek Diabelski Pazur rozgrzewa mięśnie i uwalnia je od napięć, a olejek Arnika  rozluźnia spięte mięśnie i zapobiega zakwasom. Ulgę mogą przynieść również lekkie ćwiczenia rozciągające.
Warto również dostarczyć organizmowi zwiększoną dawkę witaminy C, która przyspiesza proces likwidowania mikrourazów. Silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające ma sok z wiśni. Warto go wypić przed intensywnym treningiem, a ból związany z zakwasami będzie zdecydowanie lżejszy i szybciej minie.

kontuzja

Kontuzje mięśni i ścięgien

Podczas ćwiczeń na siłowni czy zajęciach fitness szczególnie podatne na urazy są mięśnie i ścięgna. Ryzyko wzrasta gdy trenujący nie przygotował odpowiednio swojego organizmu do treningu – zabrakło rozgrzewki czy rozciągnięcia konkretnych partii mięśniowych. Pamiętajmy, że w leczeniu urazu kluczowe są pierwsze 2-3 doby. Jeżeli szybko i odpowiednio zajmiemy się kontuzją to bezpieczniej i szybciej powrócimy do dawnej sprawności.

Na wstępie zalecamy krioterapię czyli terapię zimnem. Najlepsze efekty uzyskamy stosując zabiegi krioterapii do 48 godzin po doznaniu urazu. Lód hamuje odczyn zapalny i działa przeciwbólowo. Przykładając kompresy z lodem obkurczamy naczynia krwionośnych, co zmniejsza ryzyko pojawienia się obrzęku czy krwiaka. Zimnych kompresów nie należy przykładać bezpośrednio na skórę, ponieważ grozi to odmrożeniem. Jeżeli uprawiamy sport poza domem lub klubem fitness, to warto zabrać ze sobą lód w sprayu lub kompresy typu Instant Cold, które bez problemu kupimy w każdej aptece.

W leczeniu zerwań czy naciągnięć pomocna może się okazać terapia ciepłem czyli termoterapia. Dzięki dużemu wzrostowi temperatury w kontuzjowanym miejscu, skóra i tkanki doznają silnego przekrwienia , co skutkuje ich lepszym natlenieniem i odżywieniem. Termoterapia może więc znacząco przyspieszyć proces regeneracji i pomóc nam w szybszym powrocie do formy.

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s