Noworoczne postanowienia cz. II

csm_ruch_fd37d84a2d

Najczęstszą wymówką w przypadku nieuprawiania sportu jest brak czasu. Niektórzy miesiącami szykują się do tego wielkiego dnia, w którym rozpoczną trening. Kompletują
w nieskończoność odpowiedni strój, nastawiają się psychicznie lub powtarzają sobie co tydzień „zacznę od poniedziałku”. Często ten poniedziałek nie nadchodzi nigdy, ponieważ ciężko jest się zmusić nagle do większej aktywności po dłuższym okresie zastoju. W tej sytuacji najlepiej zacząć od małych zmian – postanów sobie, że od teraz zamiast jeździć windą będziesz wchodzić po schodach. Możesz też zaplanować, że co drugi dzień wrócisz z pracy na piechotę. Dobrym pomysłem jest również codzienna 5-10 minutowa gimnastyka, każdy znajdzie tyle czasu w trakcie dnia. Zdaniem Sebastiana Kneippa już niewielka dawka ruchu wpleciona w powszedni dzień trwale poprawia samopoczucie i wzmacnia cały organizm.

sport-logo

csm_zywienie_0b0c5bb242

Początek roku to dla wielu osób czas przejścia na dietę. Niewielu jednak udaje się wytrwać
w swoich zamierzeniach. Jest to przeważnie spowodowane zbyt restrykcyjnymi założeniami, których próbujemy przestrzegać i w końcu nie starcza nam wytrwałości. Co proponuje nam Sebastian Kneipp? Jedzenie świadome, ale nie ascetyczne. Oznacza to, że nie musimy rezygnować z przyjemności, jaką daje jedzenie, ale powinniśmy stopniowo zastępować przetworzoną żywność bardziej naturalnymi i pożywnymi produktami. Możemy na przykład postanowić, że codziennie zamiast jednego, byle jakiego posiłku, będziemy zjadali jedną przekąskę złożoną z samych surowych lub gotowanych warzyw np. kawałki marchewki, papryki i różyczki brokuła z lekkim, jogurtowym sosem. Warto też wprowadzić zasadę, że zawsze gdy mamy ochotę na coś słodkiego, to sięgamy po owoce, świeże lub suszone. Odstawienie kolorowych, gazowanych napojów będzie mniej bolesne jeżeli zastąpimy je domową lemoniadą na bazie cytryny i miodu. Przykłady można mnożyć. Kluczem do sukcesu jest stopniowe wprowadzanie zmian i budowanie dobrych nawyków.

zdrowe-jedzenie-logo

csm_balans_638ff037c8

Zdaniem Sebastiana Kneippa każdy z 5 elementów: woda, rośliny, ruch, żywienie i
balans ma wpływ na nasze zdrowie i odczuwaną radość życia. Aby ciało i duch pozostały w równowadze wszystkie te elementy muszą ze sobą współgrać. Zachowanie balansu jest dziś wyjątkowo trudne. Większość z nas ciągle gdzieś goni. Prawdziwym wyzwaniem jest więc zatrzymanie się, wyciszenie i skoncentrowanie na tu i teraz. Proponujemy, aby każdy z Was spróbował znaleźć codziennie chociaż 10-15 minut na „wyłączenie się”. Może to być chwila głębokiego relaksu w zupełnej ciszy lub przy ulubionej muzyce kiedy staramy się nie myśleć o bieżących sprawach, zamykamy oczy i po prostu „jesteśmy”. Praktyka mindfulness zachęca też do maksymalnej koncentracji na bieżących aktywnościach czyli na przykład w trakcie posiłku skupiamy się tylko na jedzeniu. Nie przeglądamy w tym czasie Facebook’a na smartfonie, nie czytamy gazety itd. Świadome przeżywanie chwili pozwala na delektowanie się wszystkimi zmysłami i odnalezienie harmonijnego rytmu życia.

balance-logo

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s