Sposoby na zakwasy

wspinaczka

Nastała wiosna, jesteśmy pełne energii i zapału, by rzucić wyzwanie zbędnym kilogramom i pragniemy jak najszybciej wrócić do formy. Dlatego rezerwujemy sobie czas na dwu- , trzygodzinny trening, bo przecież po zimowej przerwie spędzanej przed kominkiem chcemy jak najszybciej w lustrzanym odbiciu ujrzeć talię osy. Wszystko ładnie, pięknie, trening wyciska z nas siódme poty. Jesteśmy wykończone, ale i niezmiernie z siebie dumne i zadowolone.

A następnego dnia – niespodzianka…..“Mam zakwasy! “

Czym dokładnie są zakwasy i jak powstają?

Porzez przeciążenia powstają drobniuteńkie uszkodzenia we włóknach mięśni. Oragnizm uwalnia substancje przeciwzapalne i przez powstałe w ten sposób rozdarcia woda może przenikać wgłąb tkanki. Tam się zbiera i dochodzi do powolnego pęcznienia włókien mięśniowych, co wywołuje ból zwany zakwasami. Zakwasy zazwyczaj wywoływane są nowymi, nadzwyczaj długimi i szczególnie trudnymi czynnościami czy ruchami, zwłaszcza podczas ruchu hamującego. Dlatego ryzyko powstania zakwasów po schodzeniu w dół z wierzchołka góry jest większe niż po wejściu na nią. Generalnie nie jest to szkodliwe, włókna mięśni się zregenerują, lecz bóle mogą trwać nawet około tygodnia.

Mamy dla Was kilka wskazówek, co robić, żeby do zakwasów nie dopuścić:

    1. Wizyta w saunie po wysiłku fizycznym rozluźnia i zmniejsza ewentualne zakwasy.
    2. Sport należy uprawiać regularnie, wysiłek zwiększać stopniowo, a przed ćwiczeniami rozgrzać mięśnie. Wówczas organizm powoli przyzwyczai się do obciążenia i nie będzie sytuacji, jak gdyby musiał biec maraton po rocznej przerwie ruchowej.
    3. W celu zmobilizowania się, odświeżenia i ożywienia pomocne będą nam maści i żele, np. zawierające arnikę. Należy po ćwiczeniach wmasować je w skórę, wspiera to ukrwienie i działa dobroczynnie na zmęczone nogi.
    4. Podczas aktywności fizycznej zachodzi przyspieszona przemiana materii , co zwiększa zapotrzebowanie na magnez. Należy zapobiegawczo zażywać magnez w formie tabletek do ssania lub tabletek musujących.
    5. Jeżeli już dojdzie do zakwasów, wówczas ulgę mogą przynieść nam relaksujące kąpiele czy natryski, ale też delikatny masaż. Nawet kąpiel stóp czy stymulujący masaż stóp może zdziałać cuda. Naszym motto powinno teraz być: zrobienie czegoś dobrego dla ciała i niezbyt wczesne ponowne rozpoczęcie treningu.

 

Polecamy nasz Olejek do masażu Arnika oraz dodatki do relaksujących kąpieli Kneipp, http://pro.kneipp.pl/scopeofapplication/kapiele.html.

PS. A tak w tajemnicy, to czasem jesteśmy nawet dumne z tego, że mamy zakwasy. Mamy wówczas poczucie, że udało nam się jednak wiele osiągnąć 🙂

Domowa oaza wellness z olejkami do masażu Kneipp

Masaż wykonywany w domu przez bliską osobę jest idealnym sposobem, by się „wyłączyć“ i uciec od problemów codzienności, jest relaksujący i wpływa kojąco na zmysły. Potrzebujemy do niego odpowiedniego produktu pielęgnacyjnego, dzięki któremu dłonie w trakcie masażu będą mogły ślizgać się po skórze i wywołać pozytywne efekty. Najlepszy będzie olejek do masażu o właściwościach pielegnujacych skórę oraz zapachu pozwalającym uwieść zmysły. Masaż z dodatkiem olejków eterycznych przywraca równowagę psychiczną, zmniejszając odczuwanie negatywnych stanów emocjonalnych, a zwiększając energię.

masaz

Bardzo ważne jest stworzenie relaksującej atmosfery w pomieszczeniu, w którym wykonujemy masaż, np. blask świec czy przyciemnione światło, spokojna muzyka i przyjemne ciepło.

No to zaczynamy!

    • Kładziemy zrolowany ręcznik lub małą poduszkę pod klatkę piersiową i stopy osoby masowanej. Pozwala to wygodniej ułożyć się w pozycji leżącej na brzuchu.
    • Osoba masująca rozciera nieco olejku do masażu w dłoniach.
    • Przykłada ciepłe, nasmarowane dłonie na dolną część pleców, po lewej i prawej stronie kręgosłupa i delikatnie przesuwa je w kierunku karku.
    • Dłonie od karku kieruje w stronę ramion i po zewnętrznych konturach ciała wraca na dół pleców.
    • Ruchy muszą być płynne, powtarzamy ruch od dołu pleców przez kark i ramiona do pozycji wyjściowej około 8 razy nie wywierając zbyt wielkiego nacisku, na początek należy jedynie rozgrzać tkanki.
    • Następnie rozpoczynamy właściwy masaż poprzez ugniatanie.
    • Zaczynamy delikatnie, później wzmacniamy nacisk .
    • Kładziemy obie dłonie w okolicy biodra, palcami uciskamy, przygniatamy i rolujemy mięsistą tkankę mięśni. Tą techniką masujemy powoli w kierunku łopatek i wzdłuż zewnętrznych konturów ciała ku górze.
    • Masujemy tak, dopóki jest to przyjemne dla osoby masowanej. Na koniec wykonujemy 8 ruchów z początku masażu.

Wypoczynek po masażu

Po masażu przykrywamy plecy ciepłym ręcznikiem i możemy je dodatkowo ogrzać niezbyt gorącym termoforem. Proponujemy otulić się w koc i delektować pełnią odprężenia :-).

A jakie Wy macie doświadczenia z masażem? Jaki jest Wasz ulubiony olejek do masażu? Jak często chodzicie na masaż? Wolicie chodzić do salonu czy przygotować domowe SPA? Czekamy z niecierpliwością na Wasze komentarze 🙂