Trening na schodach 3

Dzielimy się następnymi Waszymi ćwiczeniami i po raz kolejny bardzo dziękujemy za nadsyłane propozycje!

Sandra P.

Dla sportowców – wyzwanie

„Jak przeczytałam wasze wpisy, buzia mi się śmiała i od razu pomyślałam o moim codziennym chodzeniu po schodach. Po drodze na uniwersytet mijam schody, które mają 108 stoponi. Codziennie, czasem nawet kilkakrotnie w ciągu dnia, muszę po nich wchodzić i schodzić. Alternatywą byłaby mega okrężna droga. Chodząc normalnie po tych schodach już dochodzimy do formy. Wchodzenie po schodach niesamowicie kształtuje kondycję i formuje piękne łydki! Ja chodzę dodatkowo 3 x w tygodniu biegać, a te schody są stałym punktem w moim planie treningowym.

Treppentraining 3

Schody podzielone są na kilka części. Po stopniach pierwszej części wskakuję na lewej nodze, po stopniach drugiej części na prawej nodze. Następnie wbiegam po schodach skacząc ustawiona lewą stroną do schodów, a kolejny odcinek wskakując ustawiona prawym bokiem do schodów. Pozostałe schody pokonuję w rytmie dwójkowym, to znaczy przeskakuję co drugi stopień świadomie napinając mięśnie.”

 

 

Bernadette D.

Wszystkie mięśnie nóg i pośladków

„Na ścieżce, na której uprawiam nordic walking, są schody prowadzące pod górkę. Jeżeli nikt mnie nie obserwuje chętnie z nich korzystam, aby szybko wejść do góry pokonując trzy stopnie na raz, a następnie z nich zejść robiąc krok co dwa stopnie. Jest to dosyć męczące, ale za to bardzo efektywne i człowiek trenuje przy okazji też równowagę. Czasem wykorzystuję najniższy stopień jak step do aerobiku i wskakuję i zeskakuję ze stopnia na zmianę raz lewą, raz prawą nogą. Brakuje mi wtedy aż tchu – to bardzo efektywne ćwiczenie. Uważam, że podczas chodzenia po schodach aktywowana jest cała muskulatura nóg, dodatkowo jeszcze kilka mięśni pośladków, a jak wiemy to jest zawsze dobre 🙂 ”

Silvia C.

Uda, pupa, plecy i ramiona

„Wymyślone przeze mnie ćwiczenie wygląda następująco:

Treppentrainig 4wchodzimy normalnie po schodach, a na co piątym stopniu stajemy na palcach odchylając przy tym ramiona do tyłu. Wykonując to ćwiczenie czujemy jak napinają się mięśnie pośladków oraz ud i łydek. Do tego przyjmujemy wyprostowaną postawę i rozciągamy górne partie mięśni pleców. Ważne jest, aby podczas całego ćwiczenia regularnie oddychać.

Ja wykonywałam to ćwiczenie na klatce w bloku, w którym wynajmuję mieszkanie: 3 piętra, w sumie 56 stopni. Po treningu naprawdę czułam pośladki i uda.

To oraz inne ćwiczenia postaram się zawsze wykonywać, jak tylko będę gdześ wchodzić po schodach. Oczywiście interesuje mnie też, co ekspert ma / miałby do powiedzenia na temat mojego ćwiczenia. Czy jest ono efektywne i dobre czy jakoś sobie tym ćwiczeniem mogę zaszkodzić?”

 

Spróbujcie i Wy, może któreś z tych ćwiczeń przypadnie Wam do gustu. A jeśli nie, to zawsze jeszcze można zrobić mały wyścig z mężem / dzieckiem/ koleżanką /kolegą na schodach i sprawdzić kto szybciej po nich wbiegnie 🙂

Powodzenia!

Reklamy

3 thoughts on “Trening na schodach 3

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s