Gesunder_Schlaf

Zdrowy sen – spokόj i zrόwnoważenie

Ludzie spędzają około jednej trzeciej życia na spaniu. Aby poradzić sobie ze stresem dnia powszedniego i pozostać w formie, bardzo ważna jest odpowiednia ilość snu zapewniającego odpoczynek. W trakcie snu regeneruje się ciało i umysł. Zbyt mała ilość snu ma wiele negatywnych skutkόw: zmęczenie w ciągu dnia, problemy z koncentracją, obniżona wydajność, brak energii, rozdrażnienie oraz wewnętrzny niepokόj. Jeżeli przez dłuższy okres czasu będziemy zbyt mało spali, nasz własny system immunologiczny może zostać osłabiony, ryzyko schorzeń układu sercowo-naczyniowego i depresji wzrasta.

Co dokładnie dzieje się w naszym ciele podczas snu?

Organizm wydziela hormon melatoninę, przez co ciało przełącza się z trybu dziennego na tryb nocny. Podczas snu regeneruje się całe nasze ciało oraz system immunologiczny. Trawimy pokarmy i zapisujemy w mόzgu to, czego się nauczyliśmy. W ciągu jednej nocy budzimy się nieświadomie średnio ok. 28 razy.

Kiedy nasz sen przynosi odpoczynek?

Każdy człowiek ma indywidualne zapotrzebowanie na sen. O efektywności wypoczynku decydują pierwsze trzy, cztery godziny, to tak zwana faza snu głębokiego. W kolejnej drugiej fazie snu więcej śnimy. Ważne: jakość snu, a nie jego ilość decyduje o tym, czy następnego dnia jesteśmy wypoczęci i w pełni sił.

Jakie są oznaki zaburzeń snu?

  • mniej niż 4 godziny snu w ciągu nocy
  • duży kłopot z zaśnięciem
  • wielokrotne nocne pobudki i kłopot z ponownym zaśnięciem

Nie zaszkodzi nikomu, jeżeli od czasu do czasu mniej pośpimy. Ale jeżeli wymienione dolegliwości utrzymują się kilka tygodni, powinniśmy je potraktować poważnie i udać się do lekarza lub homeopaty czy zielarza.

Czy poobiednia drzemka jest zdrowa?

Rzeczywiście, krόtka drzemka poobiednia jest bardzo zdrowa. Zapewnia nam lepszą koncentrację i wydajność na pozostałą część dnia. Należy jednak zwrόcić uwagę na to, by nie trwała ona dłużej niż 30 minut. Dłuższa drzemka ma efekt przeciwny. W miarę możliwości pozwόlmy sobie jak najczęściej na poobiedni wypoczynek.

Pomocne wskazόwki przy problemach z zaśnięciem:

  • Zadbaj o zdrową atmosferę snu: przed spaniem przewietrz przez 5 minut pomieszczenie całkowicie otwierając okno, aby w pokoju było wystarczająco dużo tlenu. Następnie zaciemnij pokόj. Temperatura w pokoju nie może być za wysoka, optymalna to 18°C.
  • Przed pόjściem spać dobrze jest wziąć odprężającą kąpiel, na przykład z dodatkiem Esencji do kąpieli Głęboki odpoczynek Kneipp®.

Nie musi to być zawsze kąpiel całkowita, nawet ciepła kąpiel stόp potrafi zdziałać cuda.

  • Przed spaniem wypij filiżankę ciepłej herbaty. Działanie nasenne ma rόwnież ciepłe mleko z miodem.
  • Nie zaleca się wysiłku fizycznego oraz obfitych posiłkόw pόźną porą. Najlepiej już dwie godziny przed pόjściem spać nie wykonywać forsownych treningόw, a na kilka godzin przed snem przyjmować jedynie lekki posiłek.
  • Pomyślmy o sytuacjach przyjemnych i inspirujących, ktόre przeżyliśmy w ciągu dnia. Z tym pozytywnym wrażeniem możemy sprόbować zasnąć!

Życzymy kolorowych snów:-)

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s